Co vařit tento týden: 7 večeří do 30 minut s kaloriemi na porci

Otázka „co dnes k večeři“ přichází každý den kolem páté a většinou ve chvíli, kdy na ni není energie. Tenhle týden ji máte vyřešenou: sedm večeří z našeho katalogu, každá do třiceti minut, seřazené od nejrychlejší. U každé jsou kalorie na porci, čas přípravy a alergeny; plná nutriční tabulka je v aplikaci.

Sedm receptů není sedm libovolných večerů. Tři zásady, které z nich udělají týden:

• ✓Nejrychlejší na nejhorší dny. Vejce za sedm minut patří na den, kdy přijdete pozdě. Losos na den, kdy máte chuť něco udělat.
• ✓Ryby na začátek týdne. Pokud nakupujete jednou, čerstvá ryba má být do tří dnů od nákupu.
• ✓Jedno jídlo na dva dny. Polévka vyjde na dva večery. Tím máte sedm večeří ze šesti vaření.

240 kcal10 min

Volská oka

Smažená vejce s křupavými okraji a tekutým žloutkem, hotová během chvilky.

Volská oka, 7 minut. Večeře pro den, kdy je všechno naopak. K tomu krajíc chleba a rajče a je hotovo. Jedna z nejrychlejších bílkovin v katalogu.

310 kcal10 min

Krémová míchaná vajíčka se sýrem a pažitkou

Jemná, krémová vajíčka proložená ricottou a čerstvými bylinkami, hotová během chvilky.

Krémová míchaná vajíčka se sýrem a pažitkou, 10 minut. O krok víc než volská oka, pořád pod čtvrt hodiny. Sýr přidá sytost, pažitka chuť.

390 kcal15 min

Houbová carbonara za 10 minut

Krémové těstoviny s osmahnutými houbami a vajíčkovou omáčkou, hotové během chvilky.

Houbová carbonara za 10 minut, 15 minut celkem. Těstoviny, houby, vejce, sýr. Večeře, která vypadá jako víc práce, než ve skutečnosti je.

440 kcal17 min

Červený okouník z grilu trouby s BBQ glazurou

Červený okouník opečený pod grilem s kouřovou BBQ glazurou – hotový za méně než 20 minut.

Červený okouník z grilu trouby s BBQ glazurou, 17 minut. Ryba na den dva nebo tři po nákupu. Vysoký podíl bílkovin, minimum práce: glazura, gril v troubě, hotovo.

370 kcal20 min

Losos glazovaný miso pastou a javorovým sirupem

Losos opečený na pánvi s asijskou glazurou, dozlatova dopečený pod grilem.

Losos glazovaný miso pastou a javorovým sirupem, 20 minut. Druhá ryba v týdnu, tentokrát s výraznější chutí. K tomu rýže nebo pečená zelenina z komponentů, pokud děláte meal prep.

650 kcal20 min

Kuřecí prsa na pánvi s citronem

Kuřecí prsa opečená na pánvi s čerstvým citronem a aromatickým kořením – hotová za méně než 20 minut.

Kuřecí prsa na pánvi s citronem, 20 minut. Základ, který se hodí ke všemu, co máte doma: k rýži, salátu, pečivu. Vyšší kalorie na porci berte jako informaci pro den s lehčím obědem.

490 kcal30 min

Kuřecí rajčatová polévka

Hustá domácí polévka z čerstvých rajčat a kuřecího masa, dochucená česnekem a čerstvou bazalkou.

Kuřecí rajčatová polévka, 30 minut. Poslední vaření týdne a zároveň jediné, které vydá na dva dny. Uvařte ji ve čtvrtek a pátek máte volno.

Ručně by to znamenalo projít sedm receptů, sečíst vejce (jsou ve třech), rozhodnout, kolik balení rýže, a seřadit to podle obchodu. V YouEat si těchto sedm receptů dáte do plánu a seznam vznikne sám, sloučený a seřazený podle regálů. A když některé jídlo vyměníte za jiné, změní se jen dotčené řádky.